Golden Life Home

การรักษาโรคอ้วน

ก่อนอื่นต้องหาสาเหตุก่อนว่าโรคอ้วนของเรามีสาเหตุจากอะไร ส่วนใหญ่โรคอ้วนมักเกิดจากการรับประทานอาหารมาก ออกกำลังกายน้อย ซึ่งพบประมาณ 90% ของทั้งหมด การลดความอ้วนจึงควรปฏิบัติดังนี้

1. 1. มีความตั้งใจจริง มีความพยายามในการลดน้ำหนัก และทำอย่างสม่ำเสมอหลักการมีดังนี้
   1. a. เชื่อมั่นในความรู้สึกอิ่ม เมื่ออิ่มแล้วอย่าตามใจปาก
   2. b. เลือกอาหารที่ปริมาณมากแต่ให้พลังงานต่ำ เช่นอาหารจำพวกกากใย
   3. c. พยายามชั่งน้ำหนักบ่อยๆ และเปรียบเทียบถึงความเปลี่ยนแปลง
   4. 2. การควบคุมและลดอาหาร หากทานอาหารมากไปควรลดอาหารให้น้อยลง แต่ไม่ควรงดเป็นมื้อๆ ให้ควบคุมหรือเลือกทานอาหารให้เหมาะสม ยึดหลักการทานแค่พออิ่มท้อง แต่ให้พลังงานน้อย อาหารจำพวกแป้งจะถูกดูดซึมและทำให้อ้วนได้ง่ายกว่าและทำให้หิวเร็ว
      1. ผัก ทานได้ไม่จำกัด
      2. น้ำดื่มได้ไม่จำกัด ควรงดน้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟ
      3. นม แนะนำให้ดื่มนมพร่องไขมัน เพราะจะได้แคลอรี่ที่น้อยกว่านมสด
      4. ผลไม้ ไม่ควรทานผลไม้ที่หวานจัด เช่น ทุเรียน ขนุน เงาะ สัปปะรด ละมุด น้อยหน่า ควรทานผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ เช่น แอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง พุทรา ส้ม แตงโม
      5. วิธีการปรุง ควรเน้นการต้ม ย่าง ดีกว่าทอด เลี่ยงอาหารประเภทกะทิ หากทานก๋วยเตี๋ยวควรหลีกเลี่ยงเส้นใหญ่ เพราะผ่านการคลุกน้ำมัน
      6. การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายแต่พอเหมาะ เช่นเดินเร็วๆซัก 30 นาที ควรออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

หลักการออกกำลังกาย

• เริ่มด้วยการเดินทุกวันๆละ 30 นาที เดินเร็วๆและแกว่งแขน
• เลี่ยงการออกกำลังที่ต้องกระโดด
• ออกกำลังคู่กับการควบคุมอาหาร วิ่งเหยาะๆวันละ 30 นาที เต้นแอโรบิค 45 นาที ว่ายน้ำวันละ 30 นาที จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม
• การออกกำลังที่เผาผลาญไขมันได้แท้จริง ต้องออกกำลังเป็นเวลา 2 ชั่วโมงขึ้นไป การออกกำลังกายใดๆ ที่อ้างว่า ละลายไขมันเป็นไปไม่ได้ เช่น การใช้เครื่องปั่นสะโพก สายรัดหน้าท้อง